Виды спорты, которые не принесут вред после 50. Регулярные физические нагрузки считаются полезными в любом из возрастов. Чем старше становится человек, тем важнее ему поддерживать психическое и физическое здоровье. Что же можно сделать людям, которые перешагнули полувековой рубеж, для того, чтобы увеличить физическую активность? В чем преимущество спорта для пятидесятилетних? Какие тренировки подходят мужчинам и женщинам?
Спорт нужен для психологического и физического здоровья
Физические упражнения способны действовать на организм немолодого человека, словно эликсир молодости:
снижается депрессия;
поднимается настроение;
улучшается сон;
становится лучше пищеварение;
удается контролировать вес;
можно предотвратить множество серьезных болезней – артрит, остеопороз, диабет, заболевания сердечнососудистой системы;
повышается выносливость;
прибывает физическая сила;
удается восстановить гибкость суставов;
снижается риск переломов;
укрепляются кости.
Если у вас ограничена возможность ходить в тренажерный зал или бассейн, старайтесь делать дома каждый день простую зарядку.
Можно начать с ходьбы
Начинайте упражнения с умеренной нагрузки. Показана:
ходьба по лестнице;
быстрая ходьба;
езда на велосипеде;
легкий бег;
плавание.
После этапа в несколько разминочных недель физические нагрузки есть смысл понемногу увеличивать.
Нагрузки и упражнения для вашего возраста
Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму людям старше пятидесяти лет, нужно уделить особое внимание нагрузкам типа аэробной или кардиотренировкам.
Показаны:
быстрая ходьба;
лыжи;
бег;
плавание;
езда на велосипеде;
занятия на тренажерах;
фитнес;
танцы;
любые другие активные занятия.
Подобные нагрузки:
улучшают дыхание;
нормализуют работу сердца и легких;
нормализуют давление;
помогают снизить вес;
повышают метаболизм;
снижают уровень сахара в крови;
улучшают пищеварение.
В процессе аэробных нагрузок пульс способен учащаться, сердце учащенно бьется. Так что старайтесь следить за пульсом, чтобы не допустить превышения значений. Кардиотренировки специалисты советуют проводить о трех до пяти раз в неделю по двадцать- тридцать минут.
Следите за пульсом
Женский и мужской пульс считается основным показателем физического состояния. Чтобы физическая нагрузка не превратилась в тяжелое испытание для вас, принесло максимальную пользу, важно следить за пульсом. Можно воспользоваться пульсометром – купите его в магазине, торгующем медицинской техникой или товарами для здоровья. Максимальная частота пульса, которая считается безопасной для здоровья, рассчитывается по следующей формуле:
для женщин — 220 минус возраст минус 6;
для мужчин - 220 минус возраст (полных лет).
Таким образом, для пятидесятилетней женщины максимальная частота пульса должна равняться 164 ударам в минуту.