Как приучить себя просыпаться без будильника
- Обновлено 11 Январь 2015
Как приучить себя просыпаться без будильника? Просыпаться без будильника, просто и легко в нужное время - мечта большинства людей.
От того, как начнется утро, зависит многое: наша работа и успешность, настроение и самочувствие. Но как «приучить» себя просыпаться в нужное время естественным образом, без будильника?
Многие люди совершенно не представляют свое утро без звонкого сигнала будильника будучи заранее уверенными, что сами не смогут проснуться без будильника в нужное время. Однако специалисты говорят о другом: если вы не можете обойтись без будильника - вы спите неправильно. Звонок будильника включает в нашем мозгу страх опоздания, от которого происходит выброс адреналина в кровь, чувствуется «прилив бодрости». Проснуться пару раз в месяц таким образом можно, но просыпаться так каждый день - достаточно стресс для организма. Представьте, насколько более приятным был бы утро без этого «прибора для создания искусственного стресса»!
Просыпаться без будильника гораздо легче и полезнее, такое начало дня подарит вам хорошее настроение и заряд энергии на весь день.
Как научиться просыпаться без будильника. Советы и рекомендации физиологов
1. Определите свой ритм - в какое время вы встаете чаще. С учетом этого, рассчитайте оптимальное количество часов, необходимых для сна (в зависимости от вашего возраста - от 7 до 10:00 в день).
2. Выработайте привычку ложиться спать в одно и то же время. Перед сном «сделайте установку» на то, чтобы встать в определенное время.
3. Будьте готовы к тому, что первое время (5-7 дней) вам нужны часы для контроля своего пробуждения. Чуть позже, постепенно зависимые от будильника, с помощью ваших внутренних биоритмов вы будете просыпаться в нужное время самостоятельно и без часов.
4. Найдите «естественный будильник» - те факторы или явления, благодаря которым можно проснуться в нужное время. Для этого оцените обстановку, где вы спите. «Естественным будильником» может стать свет, шум и тому подобное.
- Проснуться с рассветом. Если ваши окна с утра заливает солнечный свет, то, не опуская на ночь шторы, утром вы легко сможете проснуться в нужное время. Разумеется, в разные времена года рассвет наступает в разное время, но и до этого организм сможет привыкнуть.
- Шум от автомобилей, поездов и городского транспорта - все это также может помочь вам проснуться.
Помните: правильный суточный ритм и достаточный ежедневный сон постоянной продолжительности - самый эффективный способ пробуждения без будильника.
По материалам: unrealis.ru
