Диетологи рассказали о способах, помогающих удержаться на диете
- Обновлено 28 Декабрь 2014
Диетологи рассказали о способах, помогающих удержаться на диете. Всем нам нетрудно обещать себе, что с понедельника или со следующего месяца мы обязательно сядем на диету, будем есть только здоровую пищу и перестанем уже пропускать занятия в спортзале. Но сдержать эти обещания трудно, а когда все вокруг едят торт или булочки и вовсе невозможно.
Чтобы наконец-то начать худеть, нужен стимул. Чем заманчивее награда за «лишение себя всего самого вкусного», тем больше упорства мы готовы продемонстрировать. Некоторым помогает известный метод – купить красивое платье на новый год на 2 размера меньше и влезть-таки в него до нового года. Но все же не каждому подходит такой метод, ведь в такой борьбе платье-цель, заставляющее вас отказываться от любимой еды, может быстро разонравиться.
Диетологи предлагают нам несколько универсальных способов, как удержаться на диете и не возненавидеть все вокруг:
1. Диетолог Евгения Кобыляцкая советует начать диету с составления дневника питания. Нужно записать все, что вы съели за три дня – два рабочих и один выходной. Такой дневник поможет есть осознанно, разобраться в причине лишнего веса и других проблем: банально большие порции и/или много жирной пищи, частые перекусы, бесконтрольное жевание, ночной жор, эмоциональное переедание и другие.
2. Есть нужно, не торопясь. Чувство насыщения приходит лишь тогда, когда питательные вещества попадают в кровь, а на это необходимо время. Пищу необходимо тщательно пережевывать, растянув процесс жевания, у вас есть шанс вовремя почувствовать сытость. Так получится съесть меньше, чем если бы вы глотали пищу быстро, просто по инерции.
3. Врач-диетолог Валерий Сергеев советует, как не соблазниться десертом, сидя в кафе. Для этого нужно заказать минеральной воды. Дело в том, что в то время, как ваша приятельница коварно уплетает тортик прямо у вас на глазах, ваш организм выделяет соляную кислоту, которая требует чего-нибудь, что можно переварить, а вы чувствуете голод. Щелочь, содержащаяся в минералке, нейтрализовывает кислоту.
4. Купите себе сервиз зеленого, голубого или серого цвета и с тарелками небольшого размера. Ученые считают, что «холодные» цвета успокаивают нервы и способствуют снижению аппетита. А маленькие тарелки сделают из пары ложек творога впечатление полной порции.
5.Не ходите в продуктовый магазин, не поев, и имейте при себе список продуктов, которые вам необходимы. Берите не тележку, а корзину. То же самое в кафе. Не забудьте, что по правилам маркетинга продавцам запрещено употреблять частицу «не» в разговоре с покупателем, если посетитель не называет размер порции, ему «по умолчанию» пробивают самую большую, а в конце услужливый официант предложит вам что-нибудь еще. Вот тут не забудьте про заветное «нет».
Постарайтесь отвлечься от мыслей о еде, посвящайте время занятиям, которые вас увлекают. Можно даже на время диеты запланировать походы в кино, на концерты, прогулки на свежем воздухе, начните изучать иностранный язык. Важно, чтобы эти занятия приносили удовольствие. А самое лучшее занятие и способ стать прекрасной – это влюбиться.
По материалам: infosmi.net
