Названы полезные привычки, которые стоит начать формировать
- Обновлено 11 Ноябрь 2014
Названы полезные привычки, которые стоит начать формировать. «Формировать полезные привычки лучше в раннем возрасте, поскольку это поможет вам сохранить молодость и здоровье на долгие годы», — говорит директор Института по проблемам старения Калифорнийского университета — «При этом не может быть слишком рано или слишком поздно, чтобы начать думать о своем здоровье и сохранении молодости».
Если вы хотите прекрасно и бодро выглядеть сейчас и в будущем, советуем вам начать формировать полезные привычки с сегодняшнего дня.
Привычка 1. Больше двигайтесь, чтобы сохранить кости плотными
«Костная ткань, как и другие ткани организма, постоянно обновляется, и она может быстрее обновляться, если вы занимаетесь спортом и хорошо питаетесь», — утверждает Сьюзан Браун, автор книги «Здоровые кости — здоровое тело». Плотность костей теряется с возрастом. Однако вы можете замедлить этот процесс благодаря активному образу жизни. Влияние физических упражнений на костную ткань продолжает изучаться. Но уже сейчас известно, что бег трусцой, тяжелая атлетика и йога способствуют наращиваю костной ткани, поскольку во время выполнения упражнений включается сопротивление против силы тяжести, которое вызывает рост костной ткани.
Привычка 2. Боритесь с депрессией для хорошей мозговой деятельности
Исследования более чем 13.000 человек, проведенные Университетом Калифорнии, показали, что подавленные люди, более склонны к развитию деменции (приобретенное слабоумию), чем их оптимистичные сверстники. Не расстраивайтесь по пустякам! Если вдруг вас настигла депрессия, ищите способы для борьбы с ней. Это может быть спорт, беседа с психологом, чтение интересной книги и т. п.
Привычка 3. Культивируйте оптимизм для здорового сердца
По данным Гарвардской школы здравоохранения, оптимизм значительно снижает риск возникновения сердечного приступа и непосредственно влияет на развитие других сердечно-сосудистых заболеваний, например, высокого кровяного давления. Старайтесь быть счастливым, находите время на деятельность, которая приносит вам хорошее настроение, а также делайте добрые дела для других.
Привычка 4. Потребляйте жиры, чтобы быть энергичным
Ешьте больше мононасыщенных жиров. Они содержатся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо. Это поможет защитить вашу память и когнитивные навыки.
Привычка 5. Потребляйте цветные продукты для здоровой кожи
Для красивой кожи ешьте больше оранжево-красных продуктов: помидоры, сладкий перец, папайя и морковь. Недавние исследования показали, что люди с более высокой концентрацией каротиноидов в коже, имеют меньше морщин и менее подвержены вредному воздействию солнца.
По материалам: doctor.kz
