Выяснилось, как можно сделать идеальные ягодицы за две недели
- Обновлено 14 Март 2015
Выяснилось, как можно сделать идеальные ягодицы за две недели. Ни для кого не секрет — эффектность Вашего пляжного наряда будет зависеть не от расцветки или наличия на нем пайеток. Царствуют и властвуют во время летнего сезона именно обладательницы красивого и подтянутого тела.
Женские ягодицы — предмет восхищения мужчин и один из главных козырей многих современных девушек. Так давайте же приведем тело в порядок после зимних застолий и подготовимся к лету уже сейчас!
Если хотите красиво выглядеть, придется пойти на некоторые жертвы.
Вот маленький перечень ограничений, которые помогут быстрее достичь нужной цели и обрести великолепный результат в конце пути:
1. Стараться говорить «НЕТ» мучному и сладкому
Стремясь к идеальным формам, злоупотреблять этими вредными продуктами нельзя.
Иначе — забудьте о подтянутом теле в коротком мини.
Если не можете жить без сладкого, побалуйте себя маленьким кусочком черного шоколада в первой половине дня.
2. Не употреблять напитки с пузырьками и алкоголь
Да, кола и фанта, безусловно, манят нас своим «ядерным» цветом и примерно таким же вкусом. Но на пути к красивой фигуре, увы, эти вредные напитки не встречаются.
Алкоголь, который содержится в спиртном, не только калориен, но еще и стимулирует аппетит. Прежде, чем устраивать «пати», подсчитайте возможные последствия от выпитого за вечер.
3. Соль
Вся «соль» в том, что этот продукт задерживает лишнюю жидкость в организме, которая внешне выглядит не очень привлекательно. Это и мешки под глазами, и отечность тела, и визуально больший объем там, где он не нужен.
С ограничениями разобрались. Теперь перейдем к советам.
Помогать «слепить» красивую попу нам будет персональный тренер тренажерного зала фитнес-центра «Аквариум» Александр Дубов:
«Для придания красивой формы ягодицам нам понадобится выполнять несложный комплекс упражнений. Поверьте — результат не заставит себя долго ждать. Уже через две недели будут заметны результаты»
Приступим:
Приседания
Ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем перед собой. Приседаем, будто бы пытаемся сесть на табуретку или скамейку. Колени на одном уровне с пальцами ног. Пытаемся задержаться несколько секунд в такой позиции, почувствовав мышцы. Возвращаемся в исходную позицию.
Повторить 20 раз
Наклоны
Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вниз, опуская руки и держа при этом спину «лодочкой». Желательно, если в руках Вы будете держать отягощение, по типу гантели. Руки опускаем ниже колен. Спину не прогибаем.
Повторить 20 раз
Приседания с широкой постановкой
Ноги расставлены шире плеч. Носки развернуты. Приседаем, держа спину ровно. Руки сводим, опуская их вниз. Для лучшей эффективности можно взять в руки гантель. Возвращаясь в исходную позицию, подайте таз вперед и усилием сожмите ягодичные мышцы.
Повторить 20 раз
Наклон с упором
Опираемся двумя руками о стол или любую поверхность, чтоб создать небольшой наклон. Отводим по очереди каждую ногу назад, а затем в сторону.
Повторить 20 раз
Выпад назад из положения «Стоя»
Ноги вместе. Спину держим ровно. Делаем выпад назад. Переднее колено держим под углом 90%. Заднее колено почти касается пола. При подъеме — упор на переднюю пятку.
Повторить 20 раз
«Ласточка»
Ноги на ширине плеч. Начинаем медленно поднимать одну ногу и отводить ее назад. Спина с ногой образуют прямую линию. Стараемся максимально поднять ногу, задержав ее в таком положении несколько секунд. То же самое проделать со второй ногой.
Повторить 20 раз на каждую ногу
Ягодичный мост
Ложимся на спину. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ступни полностью касаются пола. Руки вдоль тела. Пальцы направлены вперед. Напрягаем брюшные и ягодичные мышцы, поднимая таз вверх.
Повторить 40 раз
Как советует Александр, обязательно нужно сделать разминку перед тренировкой, не забыть о растяжке в конце и пить не меньше одного литра воды в день:
«Никогда не начинайте занятия, не разогрев мышцы. Вы можете очень сильно навредить организму, который не подготовлен к нагрузкам. На персональных тренировках мы учим, как правильно выполнять как упражнения, так и разминку»
Хотите похудеть — после тренировок можно подкрепиться яблоком. Если же цель заключается в приведении тела в тонус — кушайте банан.
И последний совет — больше улыбайтесь и радуйтесь жизни! Красивыми нас делает не только внешняя, но и внутренняя красота!
По материалам: infosmi.net
