DirectPress

Перечислены полезные советы для отличного дневного сна

Перечислены полезные советы для отличного дневного сна. Давайте признаемся, что многим из нас необходим дневной сон. И в этом нет ничего неправильного, если выбрать подходящее время и место. Вот несколько полезных советов.

1. Дневной сон должен быть коротким
Если вы будете дремать слишком долго, то после будете чувствовать сонливость и ещё большую усталость, чем до сна. Эффективный дневной сон должен длиться от 10 до 20 минут. В выходные или в дни, когда вам не нужно работать, можно вздремнуть дольше, но не рекомендуется слишком сильно отклоняться от вашего обычного расписания сна.
2. Не ложитесь вздремнуть перед сном
Лучшее время для дневного сна — между 13.00 и 16.00. Если вы захотите вздремнуть перед сном, то проснётесь ночью и долго не захотите спать. Не ужинайте обильно, иначе потом вам захочется подремать.
3. Дневной сон не подходит тем, кто страдает от бессонницы
Упорядоченный дневной сон может быть полезным, но не для людей, которые страдают от бессонницы или приступов апноэ во сне. Если у вас наблюдаются расстройства сна, то не спите днём, чтобы вечером чувствовать достаточную усталость.
4. Сновидения — это плохой признак
Если за такое короткое время вам приснился сон, значит у вас недосыпание. Мы видим сны в последней стадии примерно 90-минутного цикла.
5. Установите расписание
Придерживайтесь регулярного расписания, так же, как и для ночного сна. Дневной сон по расписанию наиболее эффективен.
6. Согрейтесь
Накройтесь пледом, чтобы во сне вам было тепло, так как в это время температура тела падает. Также вам будет легче заснуть, если вам тепло и уютно.
7. Выключите свет или завесьте шторы
Если есть возможность, ложитесь вздремнуть в темноте. Темнота даёт сигнал организму расслабиться и заснуть. Если невозможно добиться темноты, что днём сложнее, чем ночью, приобретите маску для сна.
Вздремните, ведь вы этого хотите!
По материалам: epochtimes.ru 

• Особенности постройки срубов из оцилиндрованного бревна
• Как избавиться от коллекторов
• В Харькове стартовала выставка динозавров. Новости Херсона, Крыма и Украины в целом
• Журнал Forbes составил список самых высокооплачиваемых актеров Голливуда
• Дилер Феррари купил себе номер почти за миллион долларов
• Стало известно, как стать идеальным водителем
• В России сегодня впервые отпразднуют День Неизвестного солдата
• Группа молодых людей не побоялась прийти на мероприятие в Донецке в проукраинской одежде
• Жители больших городов подвержены новой болезни
• Стало известно, как правильно распоряжаться деньгами
• В США продолжаются акции протеста
• На детской елке в Татарстане появятся персонажи - «гастарбайтеры»
• Австралиец сделал себе татуировки 203 героев мультсериала «Симпсоны»
• Стало известно, что вызывает беспокойство
• Специалисты рассказали, как избавиться от негативных мыслей
• Йохансон и Дориак тайно поженились
• Австралиец сделал татуировку с 203 героями Симпсонов
• Стало известно, что происходит с человеком во сне
• Перечислены советы, которые помогут научить ребенка пользоваться косметикой
• Перечислены советы и правила гениальных людей
• Названы причины, по которым отношения «умирают» едва родившись
• Владелица грустного кота заработала на нем 100 миллионов долларов
• Стало известно, как поддержать организм в сезон холодов
• Перечислены способы, которые заставят себя уважать
• Выяснилось, как побороть негативные эмоции во время беременности
• Выяснилось, что должно быть на столе для встречи Нового Года
• Выяснилось, как бороться с негативным мышлением
• Самым грустным днем недели оказался вторник
• Фанаты сериала "Ходячие мертвецы" требуют воскресить персонажа
• Австралиец наколол себе 203 татуировки героев мультсериала «Симпсоны»
• Ученые считают, что продолжительность сна зависит от генов
• Стало известно, как восстановить организм после праздников
• Людям, поздно ложащимся спать, свойственно негативные мышление
• В Китае деньги переработают в электричество
• В Китае будут вырабатывать электричество из денег
• Стало известно, как снять с себя груз воспоминаний
• Ученые нашли связь между употреблением алкоголя и бессонницей
• Выяснилось, как научиться брать на себя ответственность
• Ученые установили, к чему приводит дефицит сна
• Стало известно, как нарушение режима сна влияет на поведение детей
• Женщина, весом 130 кг выгуливает мужчин за деньги
• Ученые определили идеальное время начала рабочего дня
• Выяснилось, как научиться перестать отвлекаться от важных дел
• Перечислено несколько советов, которые помогут выработать силу воли
• Оказалось, что между режимом сна и развитием рака есть связь
• Специалисты рассказали, как справляться с жирной кожей лица
• Стало известно, как пережить декрет без депрессии
• Выяснилось, как поддержать уровень гемоглобина в крови
• На аукционе продадут право попасть в книгу Акунина
• Специалисты рассказали, как можно отложить наступление старости
• Несостоявшаяся жена обокрала Розу Сябитову
• Выяснилось, как можно сохранить зрение на долгие годы
• Автопроизводитель Hyundai устроил "дефиле" нового поколения гибридомобиля Sonata
• Стало известно, какими напитками лучше греться в зимнее время
• Назван идеальный день для предложения руки и сердца
• Выяснилось, как сохранить привлекательность с наступлением холодов
• Перечислены советы, которые помогут укрепить ломкие ногти
• Бездомный отдал девушке свои последние деньги на такси
• Ученые доказали, что люди чаще умирают в свой день рождения
• Бомж отдал все свои деньги девушке на такси
• Назван день, когда можно узнать свой реальный вес
• Минобороны России согласно на любой вариант развития событий касательно "Мистралей"
• Оказалось, что правильный внешний вид способствует здоровью
• Перечислены советы, которые помогут выбрать зимний инвентарь
• Перечислены несколько советов, помогающих наладить отношения с родителями
• Выяснилось, как развеселиться, если корпоратив не в радость
• Перечислены советы, которые подскажут, во что одеть новогодний подарок
• Норвежская проститутка отсудила деньги у налогового инспектора
• Раскрыты семь золотых правил элегантности
• Специалисты рассказали, как побороть утреннюю тяжесть
• Что стоит знать о гиперактивном ребенке
• Перечислены простые советы для укрепления здоровья
• Перечисленные советы помогут полюбить свою работу
• Ученые определили идеальный день для взвешивания
• Оказалось, что между характером и сном есть связь
• Стало известно, как встретить Новый Год стройной и здоровой
• Перечислены советы, которые помогут пережить расставание и начать с чистого листа
• Выяснилось, как убрать обвисшую кожу с проблемных зон
• Ученые не советуют перед сном читать электронные книги
• Стало известно, как пережить холод без ущерба для внешности
• Как справиться с предательски выступающим животом
• В центре Москвы у двоих иностранцев отобрали 10 млн рублей
• Богатые, образованные и одинокие мужчины чаще становятся алкоголиками
• Специалисты рассказали, как встретить Новый Год без вреда для здоровья